目　　录





第 1章　体育与健康概论　1
1.1　体育与健康的内涵　1
1.1.1　体育的演变　1
1.1.2　体育的真谛　3
1.1.3　健康的要义　4
1.2　体育对健康的维护　5
1.2.1　健康的影响因素　5
1.2.2　体育的健康效应　6
思考与练习　9
活动与探索　9
第 2章　体育锻炼与保健　10
2.1　科学锻炼　10
2.1.1　科学锻炼的原则　10
2.1.2　科学锻炼的误区　12
2.1.3　科学锻炼的方法　13
2.2　运动处方　14
2.2.1　运动处方的内容　14
2.2.2　运动处方的实施　16
思考与练习　18
活动与探索　19
第3章　课外体育与竞赛　20
3.1　课外体育概述　20
3.1.1　课外体育的意义和特点　20
3.1.2　课外体育的形式和内容　20
3.1.3　课外体育与课堂教学的
异同　21
3.2　体育竞赛的组织编排　21
3.2.1　体育竞赛的组织　21
3.2.2　田径竞赛的编排　22
3.2.3　球类竞赛的编排　27
思考与练习　31
活动与探索　31
第4章　田径运动　32
4.1　田径运动的简介　32
4.1.1　田径运动的起源　32
4.1.2　现代田径运动的发展　32
4.2　田赛　33
4.2.1　跳高　33
4.2.2　跳远　37
4.2.3　三级跳远　39
4.2.4　推铅球　42
4.2.5　田赛项目竞赛规则要点　45
4.3　径赛　47
4.3.1　短距离跑、中距离跑、长距离跑　47
4.3.2　跨栏跑　52
4.3.3　接力跑　55
4.3.4　径赛项目竞赛规则要点　58
思考与练习　60
活动与探索　60
第5章　足球　61
5.1　足球运动概述　61
5.1.1　足球运动的起源　61
5.1.2　足球运动的发展　61
5.2　足球运动的基本技术　61
5.2.1　踢球　62
5.2.2　接球　65
5.2.3　运球　67
5.2.4　头顶球　68
5.2.5　抢断　69
5.2.6　假动作　69
5.3　足球运动的基本战术　70
5.3.1　比赛阵形　70
5.3.2　局部配合进攻战术　71
5.3.3　整体进攻战术　71
5.3.4　局部配合防守战术　72
5.3.5　整体防守战术　72
5.4　足球运动的主要规则　72
5.4.1　赛制　72
5.4.2　运动员和裁判员　73
5.4.3　任意球　73
5.4.4　罚球点球　73
5.4.5　红牌、黄牌　73
5.4.6　伤停补时　74
5.4.7　越位　74
5.4.8　暂停比赛　74
5.4.9　进球　74
思考与练习　74
活动与探索　74
第6章　篮球　75
6.1　篮球运动概述　75
6.1.1　篮球运动的起源　75
6.1.2　篮球运动的发展　75
6.2　篮球运动的基本技术　75
6.2.1　移动　76
6.2.2　投篮　76
6.2.3　传球、接球　77
6.2.4　运球　79
6.2.5　抢篮板球　80
6.2.6　防守　81
6.3　篮球运动的基本战术　82
6.3.1　基础配合　82
6.3.2　快攻与防守快攻　84
6.3.3　攻防半场人盯人　85
6.4　篮球运动的主要规则　85
6.4.1　篮球比赛的概况　85
6.4.2　篮球比赛的违规现象　86
思考与练习　87
活动与探索　87
第7章　排球　88
7.1　排球运动概述　88
7.1.1　排球运动的起源　88
7.1.2　我国排球运动的发展　88
7.2　排球运动的基本技术　89
7.2.1　准备姿势　89
7.2.2　移动　90
7.2.3　发球　90
7.2.4　垫球　93
7.2.5　传球　94
7.2.6　扣球　96
7.2.7　拦网　97
7.3　排球运动的基本战术　99
7.3.1　阵容配备　99
7.3.2　进攻战术　99
7.3.3　防守战术　100
7.4　排球运动的主要规则　100
7.4.1　排球规则简介　100
7.4.2　发球犯规　100
7.4.3　位置错误　101
7.4.4　击球时的犯规　101
7.4.5　暂停和换人　102
7.4.6　自由防守队员的有关
规定　102
思考与练习　102
活动与探索　102
第8章　乒乓球　103
8.1　乒乓球运动简介　103
8.1.1　乒乓球运动的起源　103
8.1.2　乒乓球运动的发展　103
8.2　乒乓球运动的基本技术　104
8.2.1　握拍　104
8.2.2　基本站位　105
8.2.3　基本姿势　105
8.2.4　基本步法　105
8.2.5　发球　106
8.2.6　接发球　107
8.2.7　推挡　108
8.2.8　攻球　109
8.2.9　搓球　110
8.3　乒乓球运动的基本战术　111
8.3.1　发球抢攻战术　111
8.3.2　接发球战术　111
8.3.3　对攻战术　112
8.3.4　推攻战术　112
8.3.5　搓攻战术　112
8.3.6　削攻战术　112
8.4　乒乓球运动的主要规则　112
8.4.1　发球　112
8.4.2　击球　113
8.4.3　失分　113
8.4.4　一局比赛　113
8.4.5　次序和方位　113
8.4.6　间歇　113
8.4.7　竞赛方法　114
思考与练习　114
活动与探索　114
第9章　羽毛球　115
9.1　羽毛球运动概述　115
9.1.1　羽毛球运动的起源　115
9.1.2　羽毛球运动的发展　115
9.2　羽毛球运动的基本技术　116
9.2.1　握拍　116
9.2.2　发球　116
9.2.3　接发球　118
9.2.4　后场击球　119
9.2.5　前场击球　120
9.2.6　中场击球　123
9.2.7　基本步法　123
9.3　羽毛球运动的基本战术　125
9.3.1　单打战术　125
9.3.2　双打战术　125
9.4　羽毛球运动的主要规则　126
9.4.1　挑边　126
9.4.2　计分方法　126
9.4.3　站位方式　126
9.4.4　赛中间歇方式　127
9.4.5　比赛中常见的违例　127
9.4.6　重发球　128
9.4.7　交换场区　128
思考与练习　128
活动与探索　128
第 10章　网球　129
10.1　网球运动概述　129
10.2　网球运动的基本技术　129
10.2.1　握拍　129
10.2.2　基本步法　130
10.2.3　发球　131
10.2.4　接发球　132
10.2.5　底线正手击球　133
10.2.6　底线反手击球　134
10.2.7　截击球　135
10.3　网球运动的基本战术　136
10.3.1　单打战术　136
10.3.2　双打战术　136
10.4　网球运动的基本规则　136
思考与练习　137
活动与探索　137
第 11章　健美操　138
11.1　健美操运动概述　138
11.1.1　健美操运动的渊源　138
11.1.2　健美操运动的分类　138
11.2　健美操运动的基本动作　139
11.2.1　下肢动作　139
11.2.2　上肢动作　143
11.3　健美操竞赛的规则要点　144
11.3.1　总则　144
11.3.2　成套动作评分　146
11.3.3　不安全动作　147
11.3.4　纪律与处罚　147
11.3.5　特殊情况处理　148
思考与练习　148
活动与探索　148
第 12章　体育舞蹈　149
12.1　体育舞蹈概述　149
12.2　体育舞蹈的基本技术　149
12.2.1　体育舞蹈的基本知识　149
12.2.2　体育舞蹈的基本技术　151
12.3　体育舞蹈竞赛规则要点　152
思考与练习　153
活动与探索　153
第 13章　武术　154
13.1　武术简介　154
13.1.1　武术的渊源　154
13.1.2　武术的分类　155
13.2　武术基础　156
13.2.1　武术的基本功　156
13.2.2　武术的基本动作　160
13.3　形神拳　167
13.3.1　形神拳概述　167
13.3.2　基本技术　167
13.4　太极拳　169
13.4.1　太极拳概述　169
13.4.2　二十四式太极拳　170
13.5　女子防身术　187
13.5.1　实战原则　187
13.5.2　基本技术　188
思考与练习　189
活动与探索　190
第 14章　游泳　191
14.1　游泳常识　191
14.1.1　游泳概述　191
14.1.2　游泳卫生　192
14.1.3　熟悉水性　193
14.1.4　水上救护　195
14.2　蛙泳　197
14.2.1　动作要领　197
14.2.2　练习方法　200
14.3　爬泳　201
14.3.1　动作要领　201
14.3.2　练习方法　203
14.4　仰泳　204
14.4.1　动作要领　205
14.4.2　练习方法　206
14.5　蝶泳　207
14.5.1　动作要领　207
14.5.2　练习方法　209
14.6　游泳规则　210
思考与练习　211
活动与探索　211
第 15章　拓展训练　212
15.1　拓展训练概述　212
15.1.1　拓展训练的渊源　212
15.1.2　拓展训练的特点　213
15.1.3　拓展训练的流程　214
15.2　拓展训练项目　214
15.2.1　协作能力拓展训练　214
15.2.2　沟通能力拓展训练　216
15.2.3　创新能力拓展训练　217
思考与练习　218
活动与探索　218
第 16章　户外运动　219
16.1　自行车运动　219
16.1.1　自行车运动概述　219
16.1.2　自行车运动的竞赛项目　220
16.1.3　自行车运动的基本技术　220
16.1.4　自行车运动竞赛规则　224
16.2　定向越野　226
16.2.1　定向越野简介　226
16.2.2　定向越野的发展　226
16.2.3　定向越野的分类　227
16.2.4　定向越野的基本技术　228
16.2.5　定向运动竞赛规则　229
思考与练习　231
活动与探索　231
附录　国家学生体质健康标准
（2014年修订）　232