目　录

第 1章　体育与健康概论　1
1.1　体育与健康的内涵　1
1.1.1　体育的演变　1
1.1.2　体育的真谛　3
1.1.3　健康的要义　4
1.2　体育对健康的维护　5
1.2.1　健康的影响因素　6
1.2.2　体育的健康效应　7
思考与练习　10
活动与探索　10

第 2章　体育锻炼与保健　11
2.1　科学锻炼　11
2.1.1　科学锻炼的原则　11
2.1.2　科学锻炼的误区　13
2.1.3　科学锻炼的方法　14
2.2　运动处方　15
2.2.1　运动处方的内容　16
2.2.2　运动处方的实施　18
思考与练习　20
活动与探索　21

第3章　课外体育与竞赛　22
3.1　课外体育概述　22
3.1.1　课外体育的意义和特点　22
3.1.2　课外体育的形式和内容　22
3.1.3　课外体育与课堂教学的异同　22
3.2　体育竞赛的组织编排　23
3.2.1　体育竞赛的组织　23
3.2.2　田径竞赛的编排　24
3.2.3　球类竞赛的编排　29
思考与练习　34
活动与探索　34

第4章　田径运动　35
4.1　田径运动的简介　35
4.1.1　田径运动的起源　35
4.1.2　现代田径运动的发展　35
4.2　田赛　36
4.2.1　跳高　36
4.2.2　跳远　39
4.2.3　三级跳远　42
4.2.4　推铅球　44
4.2.5　田赛项目竞赛规则要点　47
4.3　径赛　49
4.3.1　短距离跑、中距离跑、长距离跑　49
4.3.2　跨栏跑　54
4.3.3　接力跑　57
4.3.4　径赛项目竞赛规则要点　60
思考与练习　62
活动与探索　62

第5章　篮球　63
5.1　篮球运动概述　63
5.1.1　篮球运动的起源　63
5.1.2　篮球运动的发展　63
5.2　篮球运动的基本技术　63
5.2.1　移动　64
5.2.2　投篮　64
5.2.3　传、接球　65
5.2.4　运球　66
5.2.5　抢篮板球　67
5.2.6　防守　68
5.3　篮球运动的基本战术　69
5.3.1　基础配合　69
5.3.2　快攻与防守快攻　70
5.3.3　攻防半场人盯人　71
5.4　篮球运动的主要规则　72
5.4.1　篮球比赛的概况　72
5.4.2　篮球比赛的违规现象　72
思考与练习　74
活动与探索　74

第6章　排球　75
6.1　排球运动概述　75
6.1.1　排球运动的起源　75
6.1.2　我国排球运动的发展　75
6.2　排球运动的基本技术　76
6.2.1　准备姿势　76
6.2.2　移动　76
6.2.3　发球　77
6.2.4　垫球　78
6.2.5　传球　79
6.2.6　扣球　80
6.2.7　拦网　82
6.3　排球运动的基本战术　83
6.3.1　阵容配备　83
6.3.2　进攻战术　84
6.3.3　防守战术　84
6.4　排球运动的主要规则　84
6.4.1　排球规则简介　84
6.4.2　发球犯规　85
6.4.3　位置错误　85
6.4.4　击球时的犯规　85
6.4.5　暂停和换人　86
思考与练习　87
活动与探索　87

第7章　足球　88
7.1　足球运动概述　88
7.1.1　足球运动的起源　88
7.1.2　足球运动的发展　88
7.2　足球运动的基本技术　88
7.2.1　踢球　89
7.2.2　接球　91
7.2.3　运球　92
7.2.4　头顶球　93
7.2.5　抢断　94
7.2.6　假动作　95
7.3　足球运动的基本战术　96
7.3.1　比赛阵形　96
7.3.2　局部配合进攻战术　96
7.3.3　整体进攻战术　96
7.3.4　局部配合防守战术　97
7.3.5　整体防守战术　97
7.4　足球运动的主要规则　98
7.4.1　赛制　98
7.4.2　运动员和裁判员　98
7.4.3　任意球　98
7.4.4　罚球点球　99
7.4.5　红、黄牌　99
7.4.6　伤停补时　99
7.4.7　越位　99
7.4.8　暂停比赛　99
7.4.9　进球　100
思考与练习　100
活动与探索　100

第8章　乒乓球　101
8.1　乒乓球运动简介　101
8.1.1　乒乓球运动的起源　101
8.1.2　乒乓球运动的发展　101
8.2　乒乓球运动的基本技术　102
8.2.1　握拍　102
8.2.2　基本站位　103
8.2.3　基本姿势　103
8.2.4　基本步法　104
8.2.5　发球　104
8.2.6　接发球　105
8.2.7　推挡　106
8.2.8　攻球　106
8.2.9　搓球　107
8.3　乒乓球运动的基本战术　108
8.3.1　发球抢攻战术　108
8.3.2　接发球战术　109
8.3.3　对攻战术　109
8.3.4　推攻战术　109
8.3.5　搓攻战术　109
8.3.6　削攻战术　109
8.4　乒乓球运动的主要规则　110
8.4.1　发球　110
8.4.2　击球　110
8.4.3　失分　110
8.4.4　一局比赛　111
8.4.5　次序和方位　111
8.4.6　间歇　111
8.4.7　竞赛方法　111
思考与练习　111
活动与探索　112

第9章　羽毛球　113
9.1　羽毛球运动概述　113
9.1.1　羽毛球运动的起源　113
9.1.2　羽毛球运动的发展　113
9.2　羽毛球运动的基本技术　114
9.2.1　握拍　114
9.2.2　发球　114
9.2.3　接发球　115
9.2.4　后场击球　116
9.2.5　前场击球　117
9.2.6　中场击球　120
9.2.7　基本步法　120
9.3　羽毛球运动的基本战术　122
9.3.1　单打战术　122
9.3.2　双打战术　122
9.4　羽毛球运动的主要规则　123
9.4.1　挑边　123
9.4.2　计分方法　123
9.4.3　站位方式　124
9.4.4　赛中间歇方式　124
9.4.5　比赛中常见的违例　124
9.4.6　重发球　125
9.4.7　交换场区　125
思考与练习　125
活动与探索　126

第 10章　网球　127
10.1　网球运动概述　127
10.2　网球运动的基本技术　127
10.2.1　握拍　127
10.2.2　基本步法　128
10.2.3　发球　129
10.2.4　接发球　130
10.2.5　底线正手击球　130
10.2.6　底线反手击球　131
10.2.7　截击球　131
10.3　网球运动的基本战术　132
10.3.1　单打战术　132
10.3.2　双打战术　133
10.4　网球运动的基本规则　133
思考与练习　133
活动与探索　133

第 11章　健美操　134
11.1　健美操运动概述　134
11.1.1　健美操运动的渊源　134
11.1.2　健美操运动的分类　134
11.2　健美操运动的基本动作　135
11.2.1　下肢动作　135
11.2.2　上肢动作　139
11.3　健美操竞赛的规则要点　140
11.3.1　总则　140
11.3.2　成套动作评分　141
11.3.3　不安全动作　143
11.3.4　纪律与处罚　143
11.3.5　特殊情况处理　144
思考与练习　144
活动与探索　144

第 12章　体育舞蹈　145
12.1　体育舞蹈概述　145
12.2　体育舞蹈的基本技术　145
12.2.1　体育舞蹈的基本知识　145
12.2.2　体育舞蹈的基本技术　148
12.3　体育舞蹈竞赛规则要点　149
思考与练习　150
活动与探索　150

第 13章　武术　151
13.1　武术简介　151
13.1.1　武术的渊源　151
13.1.2　武术的分类　152
13.2　武术基础　153
13.2.1　武术的基本功　153
13.2.2　武术的基本动作　157
13.3　太极拳　165
13.3.1　太极拳概述　165
13.3.2　二十四式太极拳　166
13.4　女子防身术　184
13.4.1　实战原则　184
13.4.2　基本技术　185
思考与练习　186
活动与探索　187

第 14章　游泳　188
14.1　游泳常识　188
14.1.1　游泳概述　188
14.1.2　游泳卫生　189
14.1.3　熟悉水性　190
14.1.4　水上救护　193
14.2　蛙泳　195
14.2.1　动作要领　195
14.2.2　练习方法　198
14.3　爬泳　199
14.3.1　动作要领　199
14.3.2　练习方法　201
14.4　仰泳　203
14.4.1动作要领　203
14.4.2　练习方法　204
14.5　蝶泳　206
14.5.1　动作要领　206
14.5.2　练习方法　207
14.6　游泳规则　209
思考与练习　210
活动与探索　210

附录A　国家学生体质健康标准　211
附录B　《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表　213