目　录

第 1章　体育与健康概论　1
1.1　体育与健康的内涵　1
1.1.1　体育的演变　1
1.1.2　体育的真谛　4
1.1.3　健康的要义　4
1.2　体育对健康的维护　5
1.2.1　健康的影响因素　6
1.2.2　体育的健康效应　7
思考与练习　10
活动与探索　10

第 2章　体育锻炼与保健　11
2.1　科学锻炼　11
2.1.1　科学锻炼的原则　11
2.1.2　科学锻炼的误区　13
2.1.3　科学锻炼的方法　14
2.2　运动处方　16
2.2.1　运动处方的内容　16
2.2.2　运动处方的实施　19
思考与练习　21
活动与探索　21

第3章　课外体育与竞赛　22
3.1　课外体育概述　22
3.1.1　课外体育的意义和特点　22
3.1.2　课外体育的形式和内容　22
3.1.3　课外体育与课堂教学的异同　23
3.2　体育竞赛的组织编排　23
3.2.1　体育竞赛的组织　24
3.2.2　田径竞赛的编排　25
3.2.3　球类竞赛的编排　30
思考与练习　34
活动与探索　34

第4章　田径运动　35
4.1　田径运动的简介　35
4.1.1　田径运动的起源　35
4.1.2　现代田径运动的发展　36
4.2　田赛　36
4.2.1　跳高　36
4.2.2　跳远　40
4.2.3　三级跳远　42
4.2.4　推铅球　44
4.2.5　田赛项目竞赛规则要点　47
4.3　径赛　50
4.3.1　短距离跑、中距离跑、长距离跑　50
4.3.2　跨栏跑　55
4.3.3　接力跑　58
4.3.4　径赛项目竞赛规则要点　61
思考与练习　63
活动与探索　63

第5章　排球　64
5.1　排球运动概述　64
5.1.1　排球运动的起源　64
5.1.2　我国排球运动的发展　64
5.2　排球运动的基本技术　65
5.2.1　准备姿势　65
5.2.2　移动　65
5.2.3　发球　66
5.2.4　垫球　67
5.2.5　传球　69
5.2.6　扣球　70
5.2.7　拦网　71
5.3　排球运动的基本战术　72
5.3.1　阵容配备　72
5.3.2　进攻战术　73
5.3.3　防守战术　73
5.4　排球运动的主要规则　73
5.4.1　排球规则简介　73
5.4.2　发球犯规　74
5.4.3　位置错误　74
5.4.4　击球时的犯规　74
5.4.5　暂停和换人　75
思考与练习　76
活动与探索　76

第6章　足球　77
6.1　足球运动概述　77
6.1.1　足球运动的起源　77
6.1.2　足球运动的发展　77
6.2　足球运动的基本技术　78
6.2.1　踢球　78
6.2.2　接球　80
6.2.3　运球　81
6.2.4　头顶球　82
6.2.5　抢断　83
6.2.6　假动作　84
6.3　足球运动的基本战术　84
6.3.1　比赛阵形　85
6.3.2　局部配合进攻战术　85
6.3.3　整体进攻战术　85
6.3.4　局部配合防守战术　86
6.3.5　整体防守战术　86
6.4　足球运动的主要规则　86
6.4.1　赛制　87
6.4.2　运动员和裁判员　87
6.4.3　任意球　87
6.4.4　罚球点球　87
6.4.5　红、黄牌　88
6.4.6　伤停补时　88
6.4.7　越位　88
6.4.8　暂停比赛　88
6.4.9　进球　88
思考与练习　89
活动与探索　89

第7章　篮球　90
7.1　篮球运动概述　90
7.1.1　篮球运动的起源　90
7.1.2　篮球运动的发展　90
7.2　篮球运动的基本技术　91
7.2.1　移动　91
7.2.2　投篮　91
7.2.3　传、接球　92
7.2.4　运球　93
7.2.5　抢篮板球　94
7.2.6　防守　95
7.3　篮球运动的基本战术　96
7.3.1　基础配合　96
7.3.2　快攻与防守快攻　97
7.3.3　攻防半场人盯人　98
7.4　篮球运动的主要规则　99
7.4.1　篮球比赛的概况　99
7.4.2　篮球比赛的违规现象　99
思考与练习　101
活动与探索　101

第8章　羽毛球　102
8.1　羽毛球运动概述　102
8.1.1　羽毛球运动的起源　102
8.1.2　羽毛球运动的发展　102
8.2　羽毛球运动的基本技术　103
8.2.1　握拍　103
8.2.2　发球　103
8.2.3　接发球　104
8.2.4　后场击球　105
8.2.5　前场击球　106
8.2.6　中场击球　108
8.2.7　基本步法　109
8.3　羽毛球运动的基本战术　110
8.3.1　单打战术　111
8.3.2　双打战术　111
8.4　羽毛球运动的主要规则　111
8.4.1　挑边　112
8.4.2　计分方法　112
8.4.3　站位方式　112
8.4.4　赛中间歇方式　113
8.4.5　比赛中常见的违例　113
8.4.6　重发球　113
8.4.7　交换场区　114
思考与练习　114
活动与探索　114

第9章　乒乓球　115
9.1　乒乓球运动简介　115
9.1.1　乒乓球运动的起源　115
9.1.2　乒乓球运动的发展　115
9.2　乒乓球运动的基本技术　116
9.2.1　握拍　116
9.2.2　基本站位　117
9.2.3　基本姿势　117
9.2.4　基本步法　118
9.2.5　发球　118
9.2.6　接发球　119
9.2.7　推挡　120
9.2.8　攻球　120
9.2.9　搓球　121
9.3　乒乓球运动的基本战术　122
9.3.1　发球抢攻战术　122
9.3.2　接发球战术　123
9.3.3　对攻战术　123
9.3.4　推攻战术　123
9.3.5　搓攻战术　123
9.3.6　削攻战术　124
9.4　乒乓球运动的主要规则　124
9.4.1　发球　124
9.4.2　击球　124
9.4.3　失分　124
9.4.4　一局比赛　125
9.4.5　次序和方位　125
9.4.6　间歇　125
9.4.7　竞赛方法　125
思考与练习　126
活动与探索　126

第 10章　网球　127
10.1　网球运动概述　127
10.2　网球运动的基本技术　127
10.2.1　握拍　128
10.2.2　基本步法　129
10.2.3　发球　129
10.2.4　接发球　130
10.2.5　底线正手击球　130
10.2.6　底线反手击球　131
10.2.7　截击球　132
10.3　网球运动的基本战术　132
10.3.1　单打战术　132
10.3.2　双打战术　133
10.4　网球运动的基本规则　133
思考与练习　133
活动与探索　133

第 11章　武术　134
11.1　武术简介　134
11.1.1　武术的渊源　134
11.1.2　武术的分类　135
11.2　武术基础　136
11.2.1　武术的基本功　136
11.2.2　武术的基本动作　140
11.3　太极拳　148
11.3.1　太极拳概述　148
11.3.2　二十四式太极拳　149
11.4　女子防身术　166
11.4.1　实战原则　166
11.4.2　基本技术　167
思考与练习　169
活动与探索　169

第 12章　健美操　170
12.1　健美操运动概述　170
12.1.1　健美操运动的渊源　170
12.1.2　健美操运动的分类　170
12.2　健美操运动的基本动作　171
12.2.1　下肢动作　171
12.2.2　上肢动作　175
12.3　健美操竞赛的规则要点　176
12.3.1　总则　176
12.3.2　成套动作评分　178
12.3.3　不安全动作　179
12.3.4　纪律与处罚　180
12.3.5　特殊情况处理　180
思考与练习　180
活动与探索　180

第 13章　体育舞蹈　181
13.1　体育舞蹈概述　181
13.2　体育舞蹈的基本技术　181
13.2.1　体育舞蹈的基本知识　181
13.2.2　体育舞蹈的基本技术　184
13.3　体育舞蹈竞赛规则要点　185
思考与练习　186
活动与探索　186

第 14章　游泳　187
14.1　游泳常识　187
14.1.1　游泳概述　187
14.1.2　游泳卫生　188
14.1.3　熟悉水性　189
14.1.4　水上救护　192
14.2　蛙泳　194
14.2.1　动作要领　194
14.2.2　练习方法　197
14.3　爬泳　198
14.3.1　动作要领　199
14.3.2　练习方法　201
14.4　仰泳　202
14.4.1动作要领　202
14.4.2　练习方法　204
14.5　蝶泳　205
14.5.1　动作要领　205
14.5.2　练习方法　207
14.6　游泳规则　208
思考与练习　210
活动与探索　210

第 15章　户外运动　211
15.1　自行车运动　211
15.1.1　自行车运动概述　211
15.1.2　自行车运动的竞赛项目　212
15.1.3　自行车运动的基本技术　212
15.1.4　自行车运动竞赛规则　217
15.2　定向越野　218
15.2.1　定向越野简介　218
15.2.2　定向越野的发展　219
15.2.3　定向越野的分类　220
15.2.4　定向越野的基本技术　221
15.2.5　定向运动竞赛规则　222
思考与练习　224
活动与探索　224

第 16章　拓展训练　225
16.1　拓展训练概述　225
16.1.1　拓展训练的渊源　225
16.1.2　拓展训练的特点　226
16.1.3　拓展训练的流程　227
16.2　拓展训练项目　228
16.2.1　协作能力拓展训练　228
16.2.2　沟通能力拓展训练　229
16.2.3　创新能力拓展训练　230
思考与练习　231
活动与探索　231

附录A　国家学生体质健康标准　232
附录B　《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表　234
附录C　体育场馆设施和器材配备　241