目　录

第 一章　体育与健康　1
第 一节　体育演义　1
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　1
二、人文视野——探寻体育的真谛　3
第 二节　健康准则　4
一、健康的内涵　4
二、影响健康的因素　5
三、体育锻炼与健康维护　7
思考与练习　10
活动与探索　10

第 二章　体育锻炼与保健　11
第 一节　科学锻炼　11
一、科学锻炼的原则　11
二、科学锻炼的方法　14
第 二节　运动处方　15
一、运动处方的内容　16
二、运动处方的实施　18
第三节　运动卫生　20
一、体育锻炼的心理卫生　20
二、体育锻炼的生理卫生　21
第四节　运动营养　24
一、运动供能系统　24
二、膳食营养成分　25
三、运动营养补充　29
第五节　运动按摩　32
一、运动按摩概述　32
二、运动按摩手法　32
三、运动按摩部位　36
第六节　运动损伤　37
一、运动损伤概述　37
二、常见的运动损伤及处理方法　39
思考与练习　40
活动与探索　41

第三章　医疗体育　42
第 一节　医疗体育的机理　42
一、中国古代运动养生理论　42
二、医疗体育概述　44
第 二节　运动对疾病的预防与治疗　45
一、心理性疾病的体育疗法　45
二、常见心理问题的体育疗法　46
三、近视眼的体育疗法　47
四、扁平足的体育疗法　48
五、颈椎病的体育疗法　49
思考与练习　50
活动与探索　50

第四章　体育竞赛　51
第 一节　国内外大型体育赛事　51
一、国际体育竞赛　51
二、国内体育竞赛　55
第 二节　体育竞赛的组织编排　56
一、体育竞赛的组织　56
二、田径竞赛的编排　57
三、球类竞赛的编排　61
思考与练习　65
活动与探索　65

第五章　田径运动　66
第 一节　田径运动的简介　66
一、田径运动的起源　66
二、现代田径运动的发展　67
第 二节　田赛　67
一、跳高　67
二、跳远　70
三、三级跳远　72
四、推铅球　75
五、田赛项目竞赛规则要点　77
第三节　径赛　79
一、短距离跑、中距离跑、长距离跑　79
二、跨栏跑　84
三、接力跑　86
四、径赛项目竞赛规则要点　88
思考与练习　91
活动与探索　91

第六章　球类运动　92
第 一节　篮球　92
一、篮球运动简介　92
二、篮球基本技术　93
三、篮球基本战术　97
四、篮球项目竞赛规则要点　100
第 二节　排球　102
一、排球运动简介　102
二、排球基本技术　103
三、排球基本战术　109
第三节　足球　112
一、足球运动简介　112
二、足球基本技术　113
三、足球基本战术　119
四、足球项目竞赛规则要点　121
第四节　乒乓球　122
一、乒乓球运动简介　122
二、乒乓球基本技术　123
三、乒乓球基本战术　128
四、乒乓球项目竞赛规则要点　130
第五节　羽毛球　131
一、羽毛球运动简介　131
二、羽毛球基本技术　131
三、羽毛球基本战术　138
四、羽毛球项目竞赛规则要点　139
第六节　网球　141
一、网球运动简介　141
二、网球基本技术　141
三、网球基本战术　146
四、网球项目竞赛规则要点　146
思考与练习　146
活动与探索　147

第七章　形体运动　148
第 一节　健美操　148
一、健美操运动概述　148
二、健美操基本动作　149
三、健身(大众)健美操规则　153
第 二节　体育舞蹈　156
一、体育舞蹈概述　156
二、体育舞蹈的基础知识　156
三、体育舞蹈的基本技术　158
四、国际体育舞蹈联合会竞赛规则　159
第三节　健美运动　160
一、肌肉健美的练习动作　160
二、健美训练的原则　165
思考与练习　166
活动与探索　166

第八章　游泳运动　167
第 一节　游泳常识　167
一、游泳概述　167
二、游泳卫生　169
三、熟悉水性　170
四、水上救护　172
第 二节　蛙泳　174
一、动作要领　174
二、练习方法　177
第三节　爬泳　177
一、动作要领　178
二、练习方法　179
第四节　仰泳　180
一、动作要领　181
二、练习方法　182
第五节　蝶泳　183
一、动作要领　183
二、练习方法　185
第六节　游泳比赛竞赛规则要点　186
一、参赛资格　186
二、竞赛　186
三、出发和到边　186
四、转身　187
五、计时　187
思考与练习　187
活动与探索　187

第九章　中华武术　188
第 一节　武术运动概述　188
一、武术的渊源　188
二、武术的分类　189
第 二节　武术基本功和基本动作　190
一、武术基本功　190
二、武术基本动作　194
第三节　太极拳　201
一、太极拳简介　201
二、二十四式太极拳　202
思考与练习　218
活动与探索　218

第十章　搏击运动　219
第 一节　散打　219
一、散打运动简介　219
二、散打基本技术　220
三、散打(手)竞赛规则简介　224
第 二节　跆拳道　225
一、跆拳道运动简介　225
二、跆拳道基本技术　226
三、跆拳道竞赛规则要点　228
第三节　女子防身术　229
一、基本技术　230
二、实战原则　230
思考与练习　231
活动与探索　231

第十一章　休闲运动　232
第 一节　保龄球　232
一、保龄球运动简介　232
二、保龄球基本技术　233
三、保龄球项目竞赛规则要点　235
第 二节　台球　236
一、台球运动简介　236
二、台球基本技术　237
三、斯诺克台球竞赛规则要点　238
第三节　轮滑　240
一、轮滑运动简介　240
二、轮滑基本技术　241
思考与练习　242
活动与探索　242