目　录

第 一章　高校体育　1
第 一节　高校学生的身心特点　1
一、大学生的生理特征　1
二、大学生的心理特征　3
第 二节　高校体育的地位和作用　4
一、高校体育的地位　4
二、高校体育的作用　5
第三节　高校体育的目标和途径　5
一、高校体育的目标　6
二、高校体育的途径　6
思考与练习　11
活动与探索　11

第 二章　体育与健康　12
第 一节　体育发展　12
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　12
二、人文视野——探寻体育的真谛　14
第 二节　健康准则　14
一、健康的内涵　15
二、影响健康的因素　16
三、体育锻炼与健康维护　17
思考与练习　19
活动与探索　19

第三章　体育锻炼　20
第 一节　科学锻炼　20
一、科学锻炼的原则　20
二、科学锻炼的方法　23
第 二节　运动处方　24
一、运动处方的内容　24
二、运动处方的实施　26
思考与练习　28
活动与探索　28

第四章　体育保健　29
第 一节　运动卫生　29
一、体育锻炼的心理卫生　29
二、体育锻炼的生理卫生　30
第 二节　运动营养　32
一、运动供能系统　33
二、膳食营养成分　34
三、运动营养补充　36
第三节　运动按摩　38
一、运动按摩概述　38
二、运动按摩手法　38
三、运动按摩部位　42
第四节　运动损伤　43
一、运动损伤概述　43
二、常见的运动损伤及处理方法　44
思考与练习　45
活动与探索　45

第五章　医疗体育　46
第 一节　医疗体育的机理　46
一、中国古代运动养生理论　46
二、医疗体育概述　47
第 二节　运动对疾病的预防与治疗　48
一、心理性疾病的体育疗法　48
二、近视眼的体育疗法　50
三、扁平足的体育疗法　51
四、颈椎病的体育疗法　52
思考与练习　53
活动与探索　53

第六章　体育竞赛　54
第 一节　国内外大型体育赛事　54
一、国际体育竞赛　54
二、国内体育竞赛　57
第 二节　体育竞赛的组织编排　58
一、体育竞赛的组织　58
二、田径竞赛的编排　59
三、球类竞赛的编排　62
思考与练习　66
活动与探索　66

第七章　田径运动　67
第 一节　田径运动的简介　67
一、田径运动的起源　67
二、现代田径运动的发展　67
第 二节　田赛　68
一、跳高　68
二、跳远　70
三、三级跳远　72
四、推铅球　74
第三节　径赛　77
一、短距离跑、中距离跑、长距离跑　78
二、跨栏跑　82
三、接力跑　84
思考与练习　87
活动与探索　87

第八章　球类运动　88
第 一节　篮球　88
一、篮球运动简介　88
二、篮球基本技术　88
三、篮球基本战术　92
第 二节　排球　96
一、排球运动简介　96
二、排球基本技术　96
三、排球基本战术　102
第三节　足球　104
一、足球运动简介　105
二、足球基本技术　105
三、足球基本战术　110
第四节　乒乓球　113
一、乒乓球运动简介　113
二、乒乓球基本技术　114
三、乒乓球基本战术　119
第五节　羽毛球　121
一、羽毛球运动简介　121
二、羽毛球基本技术　121
三、羽毛球基本战术　127
第六节　网球　129
一、网球运动简介　129
二、网球基本技术　130
三、网球基本战术　133
思考与练习　134
活动与探索　134

第九章　搏击运动　135
第 一节　散打　135
一、散打运动简介　135
二、散打基本技术　135
第 二节　跆拳道　140
一、跆拳道运动简介　140
二、跆拳道基本技术　140
第三节　女子防身术　143
一、基本技术　144
二、实战原则　144
思考与练习　145
活动与探索　145

第十章　形体运动　146
第 一节　健美操　146
一、健美操运动概述　146
二、健美操基本动作　146
第 二节　体育舞蹈　151
一、体育舞蹈概述　151
二、体育舞蹈的基础知识　152
三、体育舞蹈的基本技术　154
第三节　健美运动　156
一、肌肉健美的练习动作　156
二、健美训练的原则　160
思考与练习　161
活动与探索　161

第十一章　游泳运动　162
第 一节　游泳常识　162
一、游泳概述　162
二、游泳卫生　163
三、熟悉水性　164
四、水上救护　166
第 二节　蛙泳　168
一、动作要领　168
二、练习方法　170
第三节　爬泳　170
一、动作要领　170
二、练习方法　172
第四节　仰泳　173
一、动作要领　173
二、练习方法　174
第五节　蝶泳　175
一、动作要领　175
二、练习方法　177
思考与练习　178
活动与探索　178

第十二章　中华武术　179
第 一节　武术运动概述　179
一、武术的渊源　179
二、武术的分类　180
第 二节　武术基本功和基本动作　180
一、武术基本功　181
二、武术基本动作　184
第三节　太极拳　190
一、太极拳简介　190
二、二十四式太极拳　191
思考与练习　204
活动与探索　204

第十三章　休闲运动　205
第 一节　保龄球　205
一、保龄球运动简介　205
二、保龄球基本技术　206
第 二节　台球　208
一、台球运动简介　208
二、台球基本技术　209
第三节　轮滑　211
一、轮滑运动简介　211
二、轮滑基本技术　212
思考与练习　213
活动与探索　213

第十四章　户外运动　214
第 一节　自行车运动　214
一、自行车运动概述　214
二、自行车运动竞赛项目　215
三、自行车运动基本技术　215
第 二节　攀岩　220
一、攀岩运动的概述　220
二、攀岩运动的装备　220
三、攀岩运动的基本技术　221
第三节　定向越野　223
一、定向越野的概述　223
二、定向越野的发展　224
三、定向越野的分类　224
四、定向越野的基本技术　225
思考与练习　228
活动与探索　228

第十五章　拓展训练　229
第 一节　拓展训练概述　229
一、拓展训练的渊源　229
二、拓展训练的特点　230
三、拓展训练的流程　231
第 二节　拓展训练项目　231
一、协作能力拓展训练　232
二、沟通能力拓展训练　233
三、创新能力拓展训练　233
思考与练习　234
活动与探索　234

第十六章　射击运动　235
第 一节　射击运动概述　235
一、射击运动的渊源　235
二、我国射击运动的发展　235
第 二节　射击运动竞赛项目　236
一、射击项目分类　236
二、射击运动展望　237
第三节　射击运动基本技术　238
一、据枪　238
二、瞄准　239
三、击发　240
四、保持　240
思考与练习　241
活动与探索　241

附录A　大学生体育合格标准　242
附录B　大学生体育合格标准实施办法　244

参考文献　246