目　录

第 一章　体育与健康　1
第 一节　体育演义　1
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　1
二、人文视野——探寻体育的真谛　3
第 二节　健康准则　4
一、健康的内涵　4
二、影响健康的因素　6
三、体育锻炼与健康维护　7
思考与练习　11
活动与探索　11

第 二章　体育锻炼　12
第 一节　科学锻炼　12
一、科学锻炼的原则　12
二、科学锻炼的方法　15
第 二节　运动处方　16
一、运动处方的内容　17
二、运动处方的实施　19
思考与练习　21
活动与探索　21

第三章　体育保健　22
第 一节　运动卫生　22
一、体育锻炼的心理卫生　22
二、体育锻炼的生理卫生　23
第 二节　运动营养　26
一、运动供能系统　26
二、膳食营养成分　28
三、运动营养补充　33
第三节　运动按摩　36
一、运动按摩概述　36
二、运动按摩手法　36
三、运动按摩部位　40
第四节　运动损伤　42
一、运动损伤概述　42
二、常见的运动损伤及处理方法　44
思考与练习　46
活动与探索　46

第四章　医疗体育　47
第 一节　医疗体育的机理　47
一、中国古代运动养生理论　47
二、医疗体育概述　49
第 二节　运动对疾病的预防与治疗　50
一、心理性疾病的体育疗法　50
二、近视眼的体育疗法　52
三、扁平足的体育疗法　54
四、颈椎病的体育疗法　55
思考与练习　55
活动与探索　56

第五章　体育竞赛　57
第 一节　国内外大型体育赛事　57
一、国际体育竞赛　57
二、国内体育竞赛　61
第 二节　体育竞赛的组织编排　62
一、体育竞赛的组织　62
二、田径竞赛的编排　63
三、球类竞赛的编排　68
思考与练习　73
活动与探索　73

第六章　田径运动　74
第 一节　田径运动的简介　74
一、田径运动的起源　74
二、现代田径运动的发展　74
第 二节　田赛　75
一、跳高　75
二、跳远　78
三、三级跳远　81
四、推铅球　83
第三节　径赛　88
一、短距离跑、中距离跑、长距离跑　88
二、跨栏跑　94
三、接力跑　96
思考与练习　102
活动与探索　102

第七章　球类运动　103
第 一节　篮球　103
一、篮球运动简介　103
二、篮球基本技术　103
三、篮球基本战术　108
第 二节　排球　114
一、排球运动简介　114
二、排球基本技术　114
三、排球基本战术　121
第三节　足球　125
一、足球运动简介　125
二、足球基本技术　125
三、足球基本战术　132
第四节　乒乓球　136
一、乒乓球运动简介　136
二、乒乓球基本战术　137
三、乒乓球基本战术　143
第五节　羽毛球　145
一、羽毛球运动简介　146
二、羽毛球基本技术　146
三、羽毛球基本战术　154
第六节　网球　157
一、网球运动简介　157
二、网球基本技术　158
三、网球基本战术　162
思考与练习　163
活动与探索　164

第八章　搏击运动　165
第 一节　散打　165
一、散打运动简介　165
二、散打基本技术　165
第 二节　跆拳道　172
一、跆拳道运动简介　172
二、跆拳道基本技术　173
第三节　女子防身术　178
一、基本技术　178
二、实战原则　178
思考与练习　179
活动与探索　179

第九章　形体运动　180
第 一节　健美操　180
一、健美操运动概述　180
二、健美操基本动作　181
第 二节　体育舞蹈　189
一、体育舞蹈概述　189
二、体育舞蹈的基础知识　190
三、体育舞蹈的基本技术　192
第三节　健美运动　194
一、肌肉健美的练习动作　194
二、健美训练的原则　200
思考与练习　201
活动与探索　201

第十章　游泳运动　202
第 一节　游泳常识　202
一、游泳概述　202
二、游泳卫生　204
三、熟悉水性　205
四、水上救护　207
第 二节　蛙泳　210
一、动作要领　210
二、练习方法　212
第三节　爬泳　214
一、动作要领　214
二、练习方法　216
第四节　仰泳　217
一、动作要领　217
二、练习方法　219
第五节　蝶泳　220
一、动作要领　220
二、练习方法　222
思考与练习　224
活动与探索　224

第十一章　中华武术　225
第 一节　武术运动概述　225
一、武术的渊源　225
二、武术的分类　226
第 二节　武术基本功和基本动作　227
一、武术基本功　227
二、武术基本动作　232
第三节　太极拳　240
一、太极拳简介　240
二、二十四式太极拳　241
思考与练习　259
活动与探索　259

第十二章　休闲运动　260
第 一节　保龄球　260
一、保龄球运动简介　260
二、保龄球基本技术　261
第 二节　台球　264
一、台球运动简介　264
二、台球基本技术　265
第三节　轮滑　268
一、轮滑运动简介　268
二、轮滑基本技术　270
思考与练习　271
活动与探索　271

第十三章　户外运动　272
第 一节　自行车运动　272
一、自行车运动概述　272
二、自行车运动竞赛项目　273
三、自行车运动基本技术　275
第 二节　攀岩　283
一、攀岩运动的概述　283
二、攀岩运动的装备　283
三、攀岩运动的基本技术　284
思考与练习　287
活动与探索　287

第十四章　拓展训练　288
第 一节　拓展训练概述　288
一、拓展训练的渊源　288
二、拓展训练的特点　289
三、拓展训练的流程　290
第 二节　拓展训练项目　291
一、协作能力拓展训练　291
二、沟通能力拓展训练　292
三、创新能力拓展训练　293
思考与练习　294
活动与探索　294

附录A 大学生体育合格标准　295
附录B 大学生体育合格标准实施办法　298

参考文献　300