目　　录

第 1章 体育与健康概论 1
1.1 体育与健康的内涵 1
1.1.1 体育的演变 1
1.1.2 体育的真谛 3
1.1.3 健康的要义 4
1.2 体育对健康的维护 5
1.2.1 健康的影响因素 5
1.2.2 体育的健康效应 6
思考与练习 9
活动与探索 9
第 2章 体育锻炼与保健 10
2.1 科学锻炼 10
2.1.1 科学锻炼的原则 10
2.1.2 科学锻炼的误区 12
2.1.3 科学锻炼的方法 13
2.2 运动处方 14
2.2.1 运动处方的内容 14
2.2.2 运动处方的实施 16
思考与练习 18
活动与探索 19
第3章 课外体育与竞赛 20
3.1 课外体育概述 20
3.1.1 课外体育的意义和特点 20
3.1.2 课外体育的形式和内容 20
3.1.3 课外体育与课堂教学的
异同 21
3.2 体育竞赛的组织编排 21
3.2.1 体育竞赛的组织 21
3.2.2 田径竞赛的编排 22
3.2.3 球类竞赛的编排 27
思考与练习 31
活动与探索 31
第4章 田径运动 32
4.1 田径运动的简介 32
4.1.1 田径运动的起源 32
4.1.2 现代田径运动的发展 32
4.2 田赛 33
4.2.1 跳高 33
4.2.2 跳远 37
4.2.3 三级跳远 39
4.2.4 推铅球 42
4.2.5 田赛项目竞赛规则要点 45
4.3 径赛 47
4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑 47
4.3.2 跨栏跑 52
4.3.3 接力跑 55
4.3.4 径赛项目竞赛规则要点 58
思考与练习 60
活动与探索 60
第5章 足球 61
5.1 足球运动概述 61
5.1.1 足球运动的起源 61
5.1.2 足球运动的发展 61
5.2 足球运动的基本技术 61
5.2.1 踢球 62
5.2.2 接球 65
5.2.3 运球 67
5.2.4 头顶球 68
5.2.5 抢断 69
5.2.6 假动作 69
5.3 足球运动的基本战术 70
5.3.1 比赛阵形 70
5.3.2 局部配合进攻战术 71
5.3.3 整体进攻战术 71
5.3.4 局部配合防守战术 72
5.3.5 整体防守战术 72
5.4 足球运动的主要规则 72
5.4.1 赛制 72
5.4.2 运动员和裁判员 73
5.4.3 任意球 73
5.4.4 罚球点球 73
5.4.5 红牌、黄牌 73
5.4.6 伤停补时 74
5.4.7 越位 74
5.4.8 暂停比赛 74
5.4.9 进球 74
思考与练习 74
活动与探索 74
第6章 篮球 75
6.1 篮球运动概述 75
6.1.1 篮球运动的起源 75
6.1.2 篮球运动的发展 75
6.2 篮球运动的基本技术 75
6.2.1 移动 76
6.2.2 投篮 76
6.2.3 传球、接球 77
6.2.4 运球 79
6.2.5 抢篮板球 80
6.2.6 防守 81
6.3 篮球运动的基本战术 82
6.3.1 基础配合 82
6.3.2 快攻与防守快攻 84
6.3.3 攻防半场人盯人 85
6.4 篮球运动的主要规则 85
6.4.1 篮球比赛的概况 85
6.4.2 篮球比赛的违规现象 86
思考与练习 87
活动与探索 87
第7章 排球 88
7.1 排球运动概述 88
7.1.1 排球运动的起源 88
7.1.2 我国排球运动的发展 88
7.2 排球运动的基本技术 89
7.2.1 准备姿势 89
7.2.2 移动 90
7.2.3 发球 90
7.2.4 垫球 93
7.2.5 传球 94
7.2.6 扣球 96
7.2.7 拦网 97
7.3 排球运动的基本战术 99
7.3.1 阵容配备 99
7.3.2 进攻战术 99
7.3.3 防守战术 100
7.4 排球运动的主要规则 100
7.4.1 排球规则简介 100
7.4.2 发球犯规 100
7.4.3 位置错误 101
7.4.4 击球时的犯规 101
7.4.5 暂停和换人 102
7.4.6 自由防守队员的有关
规定 102
思考与练习 102
活动与探索 102
第8章 乒乓球 103
8.1 乒乓球运动简介 103
8.1.1 乒乓球运动的起源 103
8.1.2 乒乓球运动的发展 103
8.2　乒乓球运动的基本技术 104
8.2.1 握拍 104
8.2.2 基本站位 105
8.2.3 基本姿势 105
8.2.4 基本步法 105
8.2.5 发球 106
8.2.6 接发球 107
8.2.7 推挡 108
8.2.8 攻球 109
8.2.9 搓球 110
8.3　乒乓球运动的基本战术 111
8.3.1 发球抢攻战术 111
8.3.2 接发球战术 111
8.3.3 对攻战术 112
8.3.4 推攻战术 112
8.3.5 搓攻战术 112
8.3.6 削攻战术 112
8.4 乒乓球运动的主要规则 112
8.4.1 发球 112
8.4.2 击球 113
8.4.3 失分 113
8.4.4 一局比赛 113
8.4.5 次序和方位 113
8.4.6 间歇 113
8.4.7 竞赛方法 114
思考与练习 114
活动与探索 114
第9章 羽毛球 115
9.1 羽毛球运动概述 115
9.1.1 羽毛球运动的起源 115
9.1.2 羽毛球运动的发展 115
9.2 羽毛球运动的基本技术 116
9.2.1 握拍 116
9.2.2 发球 116
9.2.3 接发球 118
9.2.4 后场击球 119
9.2.5 前场击球 120
9.2.6 中场击球 123
9.2.7 基本步法 123
9.3　羽毛球运动的基本战术 125
9.3.1 单打战术 125
9.3.2 双打战术 125
9.4 羽毛球运动的主要规则 126
9.4.1 挑边 126
9.4.2 计分方法 126
9.4.3 站位方式 126
9.4.4 赛中间歇方式 127
9.4.5 比赛中常见的违例 127
9.4.6 重发球 128
9.4.7 交换场区 128
思考与练习 128
活动与探索 128
第 10章 网球 129
10.1 网球运动概述 129
10.2 网球运动的基本技术 129
10.2.1 握拍 129
10.2.2 基本步法 130
10.2.3 发球 131
10.2.4 接发球 132
10.2.5 底线正手击球 133
10.2.6 底线反手击球 134
10.2.7 截击球 135
10.3 网球运动的基本战术 136
10.3.1 单打战术 136
10.3.2 双打战术 136
10.4 网球运动的基本规则 136
思考与练习 137
活动与探索 137
第 11章 健美操 138
11.1　健美操运动概述 138
11.1.1 健美操运动的渊源 138
11.1.2 健美操运动的分类 138
11.2　健美操运动的基本动作 139
11.2.1 下肢动作 139
11.2.2 上肢动作 143
11.3　健美操竞赛的规则要点 144
11.3.1 总则 144
11.3.2 成套动作评分 146
11.3.3 不安全动作 147
11.3.4 纪律与处罚 147
11.3.5 特殊情况处理 148
思考与练习 148
活动与探索 148
第 12章 体育舞蹈 149
12.1　体育舞蹈概述 149
12.2　体育舞蹈的基本技术 149
12.2.1 体育舞蹈的基本知识 149
12.2.2 体育舞蹈的基本技术 151
12.3　体育舞蹈竞赛规则要点 152
思考与练习 153
活动与探索 153
第 13章 武术 154
13.1　武术简介 154
13.1.1 武术的渊源 154
13.1.2 武术的分类 155
13.2　武术基础 156
13.2.1 武术的基本功 156
13.2.2 武术的基本动作 160
13.3 形神拳 167
13.3.1 形神拳概述 167
13.3.2 基本技术 167
13.4　太极拳 169
13.4.1 太极拳概述 169
13.4.2 二十四式太极拳 170
13.5　女子防身术 187
13.5.1 实战原则 187
13.5.2 基本技术 188
思考与练习 189
活动与探索 190
第 14章 游泳 191
14.1　游泳常识 191
14.1.1 游泳概述 191
14.1.2 游泳卫生 192
14.1.3 熟悉水性 193
14.1.4 水上救护 195
14.2　蛙泳 197
14.2.1 动作要领 197
14.2.2 练习方法 200
14.3　爬泳 201
14.3.1 动作要领 201
14.3.2 练习方法 203
14.4　仰泳 204
14.4.1 动作要领 205
14.4.2 练习方法 206
14.5　蝶泳 207
14.5.1 动作要领 207
14.5.2 练习方法 209
14.6　游泳规则 210
思考与练习 211
活动与探索 211
第 15章 客家体育 212
15.1 客家体育概述 212
15.1.1 走进客家体育 212
15.1.2 客家体育的健身特点 213
15.2 龙舟 213
15.2.1 龙舟的昨天与现在 213
15.2.2 航道与器材 214
15.2.3 龙舟比赛项目与基本
技术 215
15.2.4 龙舟动作技术练习
方法 217
15.2.5 龙舟比赛规则 218
15.2.6 龙舟教学建议 219
15.2.7 赛龙舟的安全措施 219
15.3 舞龙 219
15.3.1 走进舞龙 219
15.3.2 舞龙的场地与器材 223
15.3.3 舞龙的动作技术与基本
方法 223
15.3.4 舞龙的鼓乐介绍 225
15.4 舞狮 227
15.4.1 走进舞狮 227
15.4.2 舞狮的场地与器材 229
15.4.3 舞狮的基本技术与教学
方法 229
15.5 踩高跷 231
15.5.1 踩高跷的昨天与现在 231
15.5.2 踩高跷的场地与器材 233
15.5.3 踩高跷的基本技术与练习
方法 233
15.5.4 踩高跷游戏与竞赛 235
15.6 荡秋千 239
15.6.1 荡秋千的昨天和现在 239
15.6.2 荡秋千的场地与器材 240
15.6.3 荡秋千的基本技术与教学
方法 241
15.6.4 荡秋千比赛规则 243
15.6.5 荡秋千游戏及教学 244
15.7 爬竿 245
15.7.1 走进爬竿 245
15.7.2 爬竿的场地与器材 245
15.7.3 爬竿的基本技术 245
15.7.4 爬竿的教学建议 247
15.7.5 爬竿的游戏方法 247
思考与练习 248
活动与探索 248
附录 国家学生体质健康标准
（2014年修订） 249