目　录

第 一部分　基础理论篇

第 一章　体育与健康　2
第 一节　体育概述　2
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　2
二、人文视野——探寻体育的真谛　4
第 二节　健康准则　5
一、健康的内涵　5
二、影响健康的因素　6
三、体育锻炼与健康维护　7
思考与练习　9

第 二章　体育锻炼　10
第 一节　科学锻炼　10
一、科学锻炼的原则　10
二、科学锻炼的方法　12
第 二节　运动处方　13
一、运动处方的内容　14
二、运动处方的实施　16
思考与练习　17

第三章　体育保健　18
第 一节　运动卫生　18
一、体育锻炼的心理卫生　18
二、体育锻炼的生理卫生　19
第 二节　运动营养　21
一、运动供能系统　21
二、膳食营养成分　22
三、运动营养补充　24
第三节　运动按摩　26
一、运动按摩概述　26
二、运动按摩手法　27
三、运动按摩部位　30
第四节　运动损伤　31
一、运动损伤概述　32
二、常见的运动损伤及处理方法　32
思考与练习　34

第四章　医疗体育　35
第 一节　医疗体育的机理　35
一、中国古代运动养生理论　35
二、医疗体育概述　36
第 二节　运动对疾病的预防与治疗　37
一、心理性疾病的体育疗法　37
二、近视眼的体育疗法　39
三、扁平足的体育疗法　40
四、颈椎病的体育疗法　40
思考与练习　41

第五章　体育竞赛　42
第 一节　国内外大型体育赛事　42
一、国际体育竞赛　42
二、国内体育竞赛　44
第 二节　体育竞赛的组织编排　45
一、体育竞赛的组织　45
二、田径竞赛的编排　46
三、球类竞赛的编排　50
思考与练习　54

第 二部分　现代竞技体育篇

第六章　田径运动　56
第 一节　田径运动的简介　56
一、田径运动的起源　56
二、现代田径运动的发展　56
第 二节　田赛　57
一、跳高　57
二、跳远　60
三、三级跳远　62
四、推铅球　64
第三节　径赛　66
一、短距离跑、中距离跑、长距离跑　66
二、跨栏跑　70
三、接力跑　73
思考与练习　75

第七章　球类运动　76
第 一节　篮球　76
一、篮球运动简介　76
二、篮球基本技术　76
三、篮球基本战术　81
第 二节　排球　83
一、排球运动简介　83
二、排球基本技术　84
三、排球基本战术　90
四、排球项目竞赛规则要点　91
第三节　足球　93
一、足球运动简介　93
二、足球基本技术　93
三、足球基本战术　99
第四节　乒乓球　101
一、乒乓球运动简介　101
二、乒乓球基本技术　101
三、乒乓球基本战术　107
第五节　羽毛球　108
一、羽毛球运动简介　108
二、羽毛球基本技术　108
三、羽毛球基本战术　114
第六节　网球　115
一、网球运动简介　115
二、网球基本技术　116
三、网球基本战术　119
思考与练习　120

第八章　搏击运动　121
第 一节　散打　121
一、散打运动简介　121
二、散打基本技术　121
第 二节　跆拳道　126
一、跆拳道运动简介　126
二、跆拳道基本技术　126
思考与练习　128

第九章　塑身体育　129
第 一节　健美操　129
一、健美操运动概述　129
二、健美操基本动作　129
第 二节　体育舞蹈　133
一、体育舞蹈概述　133
二、体育舞蹈的基础知识　134
三、体育舞蹈的基本技术　135
第三节　健美运动　136
一、肌肉健美的练习动作　136
二、健美训练的原则　141
思考与练习　142

第十章　游泳运动　143
第 一节　游泳常识　143
一、游泳概述　143
二、游泳卫生　144
三、熟悉水性　145
四、水上救护　147
第 二节　蛙泳　149
一、动作要领　149
二、练习方法　152
第三节　自由泳　152
一、动作要领　152
二、练习方法　154
思考与练习　155

第三部分　民族传统体育篇

第十一章　民族体育概述　157
一、民族体育的概念　157
二、少数民族体育的特点　157
三、民族体育的起源与发展　158
四、主要传统项目　159
思考与练习　160

第十二章　武术　161
第 一节　武术运动概述　161
一、武术的渊源　161
二、武术的分类　162
第 二节　武术基本功和基本动作　162
一、武术基本功　162
二、武术基本动作　166
第三节　太极拳　173
一、太极拳简介　173
二、二十四式太极拳　174
思考与练习　189

第十三章　藏民族传统体育项目选介　190
第 一节　锅庄和响箭　190
一、锅庄　190
二、响箭　192
第 二节　抱举石头和藏式摔跤　194
一、抱举石头　194
二、藏式摔跤　194
第三节　赛牦牛和藏族赛马　195
一、赛牦牛　195
二、藏族赛马　196
思考与练习　197

第十四章　全国少数民族体育运动会竞赛项目　198
第 一节　毽球　198
一、概述　198
二、起源与发展　198
三、基本技术　199
第 二节　搏克　200
一、概述　200
二、起源与发展　201
三、搏克的运动特点　201
四、搏克的比赛规则　202
第三节　射弩　202
一、概述　202
二、起源与发展　202
三、规则　203
四、注意事项　205
第四节　龙舟　205
一、概述　205
二、龙舟比赛　206
三、比赛规则　207
第五节　高脚竞速和押加　207
一、高脚竞速　207
二、押加　209
第六节　蹴球　210
一、蹴球的起源、发展　210
二、蹴球竞赛方法　211
三、蹴球运动基本技术　211
第七节　板鞋竞速　212
一、板鞋运动的起源与发展　212
二、民间板鞋运动形式　213
三、板鞋竞速竞赛方法　213
四、板鞋竞速基本技术　213
思考与练习　214

第四部分　休闲体育篇

第十五章　休闲体育　216
第 一节　登山　216
一、登山概述　216
二、登山的计划与准备　216
三、登山的基本技巧　217
第 二节　拓展训练　219
一、拓展训练概述　219
二、拓展训练项目　221
第三节　定向越野　224
一、定向越野简介　224
二、定向越野的发展　225
三、定向越野的分类　225
四、定向越野的基本技术　226
第四节　攀岩　227
一、攀岩运动的概述　227
二、攀岩运动的装备　228
三、攀岩运动的基本技术　228
第五节　保龄球　231
一、保龄球运动简介　231
二、保龄球基本技术　232
第六节　台球　234
一、台球运动简介　234
二、台球基本技术　234
第七节　轮滑　236
一、轮滑运动简介　236
二、轮滑基本技术　237
思考与练习　238

附录A　国家学生体质健康标准　239
附录B　《国家学生体质健康标准》实施办法及评分表　241