目　录

第 1章　健康准则　1
一、健康的内涵　2
二、影响健康的因素　3
三、体育锻炼与健康维护　4
练习题　7
活动与探索　7

第 2章　体育锻炼　8
第 1节　科学锻炼　9
一、原则　9
二、方法　11
第 2节　运动处方　13
一、内容　13
二、实施　15
练习题　17
活动与探索　17

第3章　体育保健　18
第 1节　运动卫生　19
一、心理卫生　19
二、生理卫生　20
第 2节　运动营养　22
一、运动供能系统　22
二、膳食营养成分　24
三、运动营养补充　28
第3节　运动按摩　30
一、概述　30
二、手法　31
三、部位　34
第4节　运动损伤　36
一、概述　36
二、常见的运动损伤及处理方法　38
练习题　39
活动与探索　39

第4章　医疗体育　40
第 1节　医疗体育的机理　41
一、中国古代运动养生理论　41
二、医疗体育概述　42
第 2节　运动对疾病的预防与治疗　43
一、心理性疾病的体育疗法　43
二、近视眼的体育疗法　45
三、扁平足的体育疗法　46
四、颈椎病的体育疗法　47
练习题　48
活动与探索　48

第5章　体育竞赛　49
第 1节　国内外大型体育赛事　50
一、国际体育竞赛　50
二、国内体育竞赛　53
第 2节　体育竞赛的组织编排　54
一、体育竞赛的组织　54
二、田径竞赛的编排　55
三、球类竞赛的编排　59
练习题　63
活动与探索　63

第6章　田径运动　64
第 1节　简介　65
一、起源　65
二、现代田径运动的发展　65
第 2节　田赛　66
一、跳高　66
二、跳远　69
三、三级跳远　71
四、推铅球　73
第3节　径赛　77
一、短跑　77
二、中长跑　80
三、跨栏跑　82
四、接力跑　84
练习题　89
活动与探索　89

第7章　球类运动　90
第 1节　乒乓球　91
一、运动简介　91
二、基本技术　91
三、基本战术　96
第 2节　羽毛球　99
一、运动简介　99
二、基本技术　99
三、基本战术　107
第3节　网球　109
一、运动简介　109
二、基本技术　110
三、基本战术　114
第4节　篮球　115
一、运动简介　115
二、基本技术　115
三、基本战术　120
第5节　排球　124
一、运动简介　124
二、基本技术　125
三、基本战术　131
第6节　足球　134
一、运动简介　134
二、基本技术　135
三、基本战术　141
练习题　144
活动与探索　145

第8章　游泳运动　146
第 1节　游泳常识　147
一、游泳概述　147
二、游泳卫生　148
三、熟悉水性　149
四、水上救护　152
第 2节　蛙泳　153
一、动作要领　154
二、练习方法　156
第3节　爬泳　157
一、动作要领　157
二、练习方法　159
第4节　仰泳　160
一、动作要领　160
二、练习方法　162
第5节　蝶泳　163
一、动作要领　163
二、练习方法　165
练习题　167
活动与探索　167

第9章　形体运动　168
第 1节　健美操　169
一、概述　169
二、基本动作　169
第 2节　体育舞蹈　177
一、概述　177
二、基础知识　177
三、体育舞蹈的基本技术　179
第3节　健美运动　181
一、肌肉健美的练习动作　181
二、健美训练的原则　186
练习题　187
活动与探索　187

第 10章　休闲运动　188
第 1节　保龄球　189
一、简介　189
二、基本技术　190
第 2节　台球　192
一、简介　192
二、技术　193
第3节　轮滑　196
一、简介　196
二、基本技术　197
练习题　199
活动与探索　199

第 11章　中华武术　200
第 1节　武术运动概述　201
一、武术的渊源　201
二、武术的分类　201
第 2节　武术基本功和基本动作　202
一、武术基本功　202
二、武术基本动作　206
第３节　太极拳　213
一、太极拳简介　213
二、二十四式太极拳　214
练习题　229
活动与探索　229

第 12章　瑜伽　230
第 1节　简介　231
一、渊源　231
二、类别　231
三、基本要求　231
第 2节　训练　232
一、呼吸　232
二、基本姿势　233
练习题　236
活动与探索　236

附录A　大学生体育合格标准　237
附录B　大学生体育合格标准实施办法　240

参考文献　 242