目　录

第 一章　体育与健康　1
第 一节　体育发展　2
一、历史回顾——追溯体育的轨迹　2
二、人文视野——探寻体育的真谛　5
第 二节　健康准则　6
一、健康的内涵　6
二、影响健康的因素　7
三、体育锻炼与健康维护　9
思考与练习　13
活动与探索　13

第 二章　运动与营养　14
第 一节　膳食营养成分　15
一、膳食营养概述　15
二、热能　17
三、维生素　18
四、微量元素　18
第 二节　运动供能系统　19
一、磷酸原系统及其供能特点　19
二、乳酸能系统及其供能特点　20
三、有氧氧化系统及其供能特点　20
第三节　运动营养补充　21
一、运动饮食概述　21
二、力量练习的营养需求　22
三、速度练习的营养需求　22
四、耐力练习的营养需求　23
五、灵敏练习的营养需求　23
六、不同体育项目的营养需求　23
思考与练习　24
活动与探索　24

第三章　体育锻炼　25
第 一节　科学锻炼　26
一、科学锻炼的原则　26
二、科学锻炼的方法　29
第 二节　运动处方　31
一、运动处方的内容　31
二、运动处方的实施　34
思考与练习　36
活动与探索　36

第四章　体育保健　37
第 一节　运动卫生　38
一、体育锻炼的心理卫生　38
二、体育锻炼的生理卫生　39
第 二节　运动按摩　42
一、运动按摩概述　42
二、运动按摩手法　43
三、运动按摩部位　47
第三节　运动损伤　49
一、运动损伤概述　49
二、常见的运动损伤及处理方法　52
思考与练习　53
活动与探索　53

第五章　医疗体育　54
第 一节　医疗体育的机理　55
一、医疗体育的特点　55
二、医疗体育的原则　55
三、医疗体育的手段　56
第 二节　运动对疾病的预防与治疗　56
一、心理性疾病的体育疗法　57
二、近视眼的体育疗法　59
三、扁平足的体育疗法　60
四、颈椎病的体育疗法　62
思考与练习　63
活动与探索　63

第六章　传统养生　64
第 一节　中国传统养生理论　65
一、传统养生精髓　65
二、运动养生内涵　65
三、运动养生种类　66
第 二节　太极拳　66
一、太极拳概述　66
二、二十四式太极拳　67
思考与练习　90
活动与探索　90

第七章　体育竞赛　91
第 一节　国内外大型体育赛事　92
一、国际体育竞赛　92
二、国内体育竞赛　96
第 二节　体育竞赛的组织编排　97
一、体育竞赛的组织　98
二、田径竞赛的编排　99
三、球类竞赛的编排　104
思考与练习　109
活动与探索　110

第八章　拓展训练　111
第 一节　拓展训练概述　112
一、拓展训练的渊源　112
二、拓展训练的特点　113
三、拓展训练的流程　114
第 二节　拓展训练项目　115
一、协作能力拓展训练　115
二、沟通能力拓展训练　117
三、创新能力拓展训练　118
思考与练习　119
活动与探索　119

第九章　大学生体质健康测试与评价　120
第 一节　我国学生体质健康概述　121
一、我国学生体质健康状况　121
二、我国学生体质测评制度　121
第 二节 《国家学生体质健康标准》解读　122
一、《国家学生体质健康标准》说明　122
二、《国家学生体质健康标准》实施办法　123
三、《国家学生体质健康标准》评价指标　124
四、《国家学生体质健康标准》成绩评定　124
思考与练习　130
活动与探索　130

参考文献　131